12 ступеней физической подготовки

12 ступеней физической подготовки

Для определения уровня своего физического развития, существуют ступени, отталкиваясь от которых, можно максимально проработать мышцы без застоя на одном уровне. Выполняя одну ступень — сразу стремись к другой.

Cтупени отжиманий на пальцах

  1. 10 отжиманий на всех пальцах.
  2. 20 отжиманий на всех пальцах.
  3. 30 отжиманий на всех пальцах.
  4. 50 отжиманий на всех пальцах.
  5. 80 отжиманий на всех пальцах.
  6. 100 отжиманий на всех пальцах.
  7. 10 отжиманий без большого пальца, и 10 отжиманий на большом пальце.
  8. 20 отжиманий без большого пальца, и 20 отжиманий на большом пальце.
  9. 30 отжиманий без большого пальца, и 30 отжиманий на большом пальце.
  10. 10 отжиманий на всех пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг при выпрямленных средних и проксимальных фалангах.
  11. 30 отжиманий на всех пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг при выпрямленных средних и проксимальных фалангах.
  12. 60 отжиманий на всех пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг при выпрямленных средних и проксимальных фалангах.

Ступени приседаний

  1. 50 приседаний на двух ногах.
  2. 100 приседаний на двух ногах.
  3. 200 приседаний на двух ногах.
  4. 10 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
  5. 30 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
  6. 50 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
  7. 10 приседаний на одной ноге.
  8. 20 приседаний на одной ноге.
  9. 30 приседаний на одной ноге.
  10. 10 приседаний на одной ноге, где при приседе удар ногой вперёд, а в исходном положении удар ногой назад.
  11. 20 приседаний на одной ноге, где при приседе удар ногой вперёд, а в исходном положении удар ногой назад.
  12. 30 приседаний на одной ноге, где при приседе удар ногой вперёд, а в исходном положении удар ногой назад.

Ступени подтягиваний

  1. 3 раза прямым хватом, руки на ширине плеч.
  2. 5 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  3. 10 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  4. 12 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  5. 15 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  6. 20 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  7. 25 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  8. 30 раз прямым хватом, руки на ширине плеч.
  9. 10 раз прямым широким хватом, руки держатся за дуги турника.
  10. 15 раз прямым широким хватом, руки держатся за дуги турника.
  11. 20 раз прямым широким хватом, руки держатся за дуги турника.
  12. 30 раз прямым широким хватом, руки держатся за дуги турника.

Ступени отжиманий

  1. 10 раз на ладонях
  2. 20 раз на ладонях
  3. 30 раз на кулаках
  4. 50 раз на кулаках
  5. 80 раз на кулаках
  6. 100 раз на кулаках
  7. 10 раз на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух
  8. 20 раз на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух
  9. 30 раз на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух
  10. 10 раз на одном кулаке с противоположной вытянутой рукой вперёд, потом на другом кулаке, потом на двух
  11. 20 раз на одном кулаке с противоположной вытянутой рукой вперёд, потом на другом кулаке, потом на двух
  12. 30 раз на одном кулаке с противоположной вытянутой рукой вперёд, потом на другом кулаке, потом на двух

Добавить комментарий