Физические нормативы для сдачи на пояса для мужчин

Физические нормативы для сдачи на пояса для мужчин

Черный пояс

Черный пояс
1) 30 отжиманий на всех пальцах.
2) 10 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
3) 10 раз подтянутся прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 30 отжиманий на кулаках.
5) кувырок через плечо вперёд и назад.
6) колесо.

Черный пояс, 1 кап.
1) 50 отжиманий на всех пальцах.
2) 30 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
3) 12 раз подтянутся прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 50 отжиманий на кулаках.
5) положение моста из стойки на ногах.

Черный пояс, 2 кап
1) 70 отжиманий на всех пальцах.
2) 50 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
3) 15 раз подтянутся прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 70 отжиманий на кулаках.
5) подъём разгибом.

Черный пояс, 3 кап
1) 100 отжиманий на всех пальцах.
2) 10 приседаний на одной ноге.
3) 20 раз подтянутся прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 100 отжиманий на кулаках.
5) кульбит.

Синий пояс

Синий пояс
1) 10 отжиманий без большого и 10 отжиманий на большом пальце.
2) 20 приседаний на одной ноге.
3) 25 раз подтянутся прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 10 раз отжатся на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух.
5) 30 секунд ноги скрестно, пресс на пальцах.

Синий пояс, 1 кап
1) 20 отжиманий без большого и 20 отжиманий на большом пальце.
2) 30 приседаний на одной ноге.
3) 30 раз подтянутся прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 20 раз отжаться на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух.
5) 40 секунд ноги скрестно, пресс на пальцах.
6) 10 секунд стояние на подбородке.

Синий пояс, 2 кап
1) 30 отжиманий без большого и 30 отжиманий на большом пальце.
2) выполнить комплекс подряд без остановки. 30 приседаний на одной ноге, 30 раз прямым хватом (руки на ширине плеч), 30 раз отжаться на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух.
3) 1 минуту ноги скрестно, пресс на пальцах.
4) 20 секунд стояния на подбородке.

Синий пояс, 3 кап
1) 10 отжиманий на всех пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг, при выпрямленых средних и проксимальных фалангах.
2) выполнить комплекс подряд без остановки. 10 приседаний на одной ноге, где при приседе выполняется удар ногой вперёд, а в исходном положении удар ногой назад. 15 раз подтянутся прямым широким хватом, руки держатся за дуги турника, 10 раз отжаться на одном кулаке с противоположной вытянутой рукой вперёд, потом на другом кулаке, потом на двух.
3) 1 минуту ноги скрестно пресс на пальцах.
4) 40 секунд стояния на подбородке

Предкрасный пояс
1) 30 отжиманий на всех пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг, при выпрямленых средних и проксимальных фалангах.
2) выполнить комплекс. 20 секунд стояние на подбородке, 20 секунд ноги скрестно пресс на пальцах, 20 раз отжаться на 1 кулаке, потом на другом, потом на двух, 20 подтягиваний на турнике, 20 приседаний на 1 ноге, потом на другой. Время исполнения — 3 минуты 20 секунд.

Красный пояс

Выполнить комплекс.
30 секунд стояние на подбородке;
20 секунд ноги скрестно пресс на пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг при выпрямленых средних и проксимальных фалангах;
20 приседаний на одной ноге, где при приседе удар ногой вперёд, а в исходном положении удар ногой назад;
20 раз подтягиваний прямым широким хватом, руки держатся за дуги турника;
20 раз отжаться на одном кулаке с противоположной вытянутой рукой вперёд, потом на другом кулаке, потом на двух.
Время исполнения: 3 минуты 30 секунд

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *