Физические нормативы для сдачи на пояса для девочек до 13 лет
Черный пояс
Черный пояс
1) 5 отжиманий на всех пальцах.
2) 10 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
3) 5 отжиманий на кулаках.
4) кувырок через плечо вперёд и назад.
5) колесо.
Черный пояс, 1 кап
1) 10 отжиманий на всех пальцах.
2) 30 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
3) 10 отжиманий на кулаках.
4) положение моста из стойки на ногах.
Черный пояс, 2 кап
1) 20 отжиманий на всех пальцах.
2) 50 приседаний на одну ногу, вторая нога вытянута в колене с постановкой стопы на пол.
3) 20 отжиманий на кулаках.
Черный пояс, 3 кап
1) 30 отжиманий на всех пальцах.
2) 10 приседаний на одной ноге.
3) 1 раз подтянуться прямым хватом (руки на ширине плеч).
4) 30 отжиманий на кулаках.
5) подъём разгибом.
Синий пояс
Синий пояс
1) 50 отжиманий на всех пальцах.
2) 20 приседаний на одной ноге.
3) 3 раза подтянуться прямым хватом, руки на ширине плеч.
4) 50 отжиманий на кулаках.
5) 5 секунд ноги скрестно, пресс на пальцах.
Синий пояс, 1 кап
1) 10 отжиманий без большого и 10 отжиманий на большом пальце.
2) 30 приседаний на одной ноге.
3) 5 раз подтянуться прямым хватом (руки на ширине плеч).
4) 5 раз отжаться на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух.
5) 10 секунд ноги скрестно, пресс на пальцах.
6) 10 секунд стояние на подбородке.
Синий пояс, 2 кап
1) 20 отжиманий без большого и 20 отжиманий на большом пальце.
2) выполнить комплекс подряд без остановки. 30 приседаний на одной ноге, 10 раз подтянуться прямым хватом (руки на ширине плеч), 10 раз отжаться на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух.
3) 20 секунд ноги скрестно, пресс на пальцах.
4) 20 секунд стояния на подбородке.
Синий пояс, 3 кап
1) 30 отжиманий без большого и 30 отжиманий на большом пальце.
2) выполнить комплекс подряд без остановки. 30 приседаний на одной ноге, 12 раз подтянуться прямым хватом (руки на ширине плеч), 15 раз отжаться на одном кулаке, потом на другом кулаке, потом на двух.
3) 30 секунд ноги скрестно, пресс на пальцах.
4) 20 секунд стояния на подбородке.
Предкрасный пояс
1) 10 отжиманий на всех пальцах, где пальцы стоят на головках дистальных фаланг, при выпрямленых средних и проксимальных фалангах.
2) выполнить комплекс. 20 секунд стояния на подбородке, 20 секунд ноги скрестно пресс на пальцах, 10 раз отжаться на 1 кулаке, потом на другом, потом на двух, 10 подтягиваний на турнике, 20 приседаний на 1 ноге, потом на другой.
Время исполнения: 3 минуты 20 секунд